Mnogi se ljudi, u želji da se riješe suvišnih kilograma, odluče za trčanje. No samo trčanje brzo može postati dosadno, stoga je dobro smisliti alternativu koja sagorijeva kalorije i istovremeno je zabavna.
1. Trčanje
Trčanje je najčešći oblik vježbanja u prirodi, ali to ne znači da druge aktivnosti ne postoje. Upravo suprotno! Možete birati između bezbroj različitih sportskih aktivnosti za sagorijevanje kalorija uz koje ćete se i zabaviti. Isprobajte bilo koju od ovih aktivnosti na otvorenom koje troše kalorije i pomoći će vam da imate zdrav duh u zdravom tijelu. Važno je samo vaše zdravlje!
2. Planinarenje
Planinarenje je fizički izazov, a umirujuće planinsko okruženje trebalo bi potaknuti rad mozga i pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje i dobrobit. Teškoću rute, naravno, prilagodite svojim mogućnostima. Sat pješačenja u planinama trebao bi potrošiti oko 375 kalorija.
3. Biciklizam
Činjenica da ste posljednjih godina pomalo zaboravili na bicikl koji zauzima prostor u garaži ne znači da biciklizam nije za vas.
Biciklizam na otvorenom se u mnogočemu razlikuje od fitnesa, jer zahtijeva da uhvatite ravnotežu i koncentrirate se dok vježbate u prometu. Aktivnost koja će posebno ojačati donji dio tijela trebala bi vam pomoći da izgubite do 400 kalorija u jednom satu.
4. Plivanje
Ako želite ojačati cijelo tijelo, plivanje je savršeno za vas – gradi snažne mišiće, jača leđa i pomaže u sprečavanju bolova u zglobovima. Plivanje u hladnoj vodi posebno je korisno, jer može brže smanjiti krvni tlak i količinu masti. Uz određeni napor očekuje se da ćete za jedan sat izgubiti 425 kalorija.
5. Odbojka na plaži
Vježba je puno zanimljivija ako se zabavljate s prijateljima. Odbojka služi kao izvrstan kardio trening uz jačanje mišića. Igranje loptom aktivirat će cijelo tijelo, posebno noge, stražnjicu i ruke. Naravno, pijesak će vam pomoći da vježbu učinite intenzivnijom. U jednom satu provedenom na odbojkaškom terenu trebali biste sagorjeti čak 500 kalorija.
6. Rolanje
Rolanje se nametnulo kao jedan od najpopularnijih oblika rekreacije. Razlog tome je jednostavan – koturaljke ili role možete koristiti kao prijevozno sredstvo dok se u njima zabavljate i brinete o svom tijelu. Rolanjem se jačaju mišići trbuha, stražnjice i bedara. Također razvijate koordinaciju tijekom vožnje, povećavate izdržljivost i možete sagorjeti do 800 kalorija u jednom satu.
7. Joga
Sve veće temperature prikladne su i za vježbanje joge u parku. Udruge ljubitelja joge nude grupne vježbe, ali ako već imate puno iskustva s vježbama koje su usredotočene na fizičku i mentalnu ravnotežu, možete ih raditi sami. Trebali biste potrošiti oko 175 kalorija u jednom satu.
8. Veslanje
Tijekom sat vremena vožnje kajakom ili kanuom, očekuje se da će tijelo sagorjeti do 1000 kalorija. Tijekom aktivnosti poboljšava se držanje tijela, a istovremeno se jačaju mišići gornjeg i donjeg dijela tijela. Posebno opuštajuće je veslanje na jezerima u planinskim krajolicima, tijekom kojih možete uživati u pogledu.
