Trčanje je odličan oblik tjelovježbe koji nema dobnu granicu – ima pozitivan učinak na fizičko, psihičko i mentalno zdravlje, a budući da svatko određuje svoj intenzitet pristupačno je svima. Osim toga, za trčanje Vam ne treba skupa oprema osim dobrog para tenisica za trčanje, za razliku od nekih drugih sportova koji zahtijevaju niz dodataka.
Trčanje ima velik učinak na kardiovaskularni sustav te poboljšava sveopće zdravlje pojedinca, no ako se ne provodi pravilno može doći do ozljeda. Isto tako, forsiranje i pretjeran trening može dovesti do problema, kao i kod mnogih drugih sportova. U nastavku pročitajte o najčešćim ozljedama pri trčanju.
1. Trkačko koljeno
Najpoznatija ozljeda je definitivno trkačko koljeno pri kojem dolazi do boli u prednjem dijelu koljena, a uzrokovano je slabošću mišića kukova i bedra, ravnim stopalima, istrošenim tenisicama za trčanje ili nepravilnim tenisicama, itd.
Često se javlja kod trkača na duge staze te kod onih koji su naglo povećali intenzitet vježbanja.
2. Tendinoza Ahilove tetive
Tendinoza Ahilove tetive označava prenaprezanje mišića Ahilove tetive do kojeg dolazi zbog prevelike pronacije stopala pri trčanju ili zbog spuštenih stopala, a karakterizira je bol u tetivi pri spuštanju pete ili promjeni smjera.
Bol se kod ove ozljede ne javlja samo nakon treninga već i ujutro pri ustajanju iz kreveta. Za liječenje se koristi primjena leda na bolno područje, smanjenje intenziteta treninga, masaža ili fizikalna terapija.
3. Trkačka potkoljenica
Pri trkačkoj potkoljenici javlja se bol u donjem dijelu potkoljenice zbog prenaprezanja, a uzrokuje ju hiperpronacija stopala, slabi mišići kukova, nepravilno držanje pri trčanju, nepravilne tenisice za trčanje, itd. Sama bol nastupa neposredno poslije trčanja, ali ne nestaje i s vremenom se pojačava.
Tretira se slično kao i ostale trkačke ozljede, dakle, ledom, smanjenjem intenziteta treninga i pauzom od treninga, ojačanjem mišića kukova i izbjegavanjem trčanja po kosinama. Osim toga, važno je redovito mijenjati tenisice čime se sprečava nastanak ove i sličnih ozljeda.
4. Stres-frakture stopala
Radi se o mali ozljedama u stopalima pri kojima dolazi do pucanja dijelova kosti sredine stopala zbog ponavljajućeg stresa, tj. pritiska koji djeluje na stopalo pri trčanju. Kao i kog drugih ozljeda, najčešći je uzrok nepravilna obuća za trčanje, ali i podignuto stopalo zbog čega se pritisak ne razmješta pravilno. Bol se javlja prilikom vježbanja i traje neko vrijeme nakon, a ako nastavite vježbati trajat će duže i bit će sve jača te je najbolja terapija prestanak vježbanja na neko vrijeme kako bi kosti pravilno zarasle.
Pri trčanju može doći i do mnogih drugih ozljeda, no ovo su neke od najčešćih, a jedna stvar im je zajednička – većinu ih često uzrokuje istrošena ili nepravilna obuća za trčanje. Dakle, namjeravate li se baviti trčanjem uistinu uložite novce u dobre tenisice kako ne biste morali kasnije trpjeti ozljede i pročitajte pravila o držanju i ispravnom trčanju kako biste izbjegli ikakve probleme. Osim toga, ako ste početnik, nemojte naglo krenuti s treninzima nego polagano povećavajte intenzitet trčanja kako bi se Vaši mišići uspjeli naviknuti na stres.
