1. Prepoznajte uzroke

Erektilna disfunkcija može biti uzrokovana fizičkim, psihološkim ili kombiniranim čimbenicima. Razumijevanje osnovnog uzroka ključno je za odabir pravog rješenja.

• Fizički uzroci uključuju probleme s cirkulacijom, dijabetes, visok krvni tlak, hormonalne poremećaje, pretilost i nuspojave određenih lijekova.
• Psihološki uzroci uključuju stres, anksioznost, depresiju i probleme u vezi.
• Loše životne navike, poput pušenja, prekomjerne konzumacije alkohola i nedostatka fizičke aktivnosti, također mogu pridonijeti problemima s erekcijom.

Ako se problemi s erekcijom često ponavljaju, savjetuje se posjet liječniku kako bi se isključili ozbiljniji zdravstveni problemi.

2. Poboljšajte način života

Zdrav način života može značajno poboljšati seksualnu funkciju. Evo nekoliko ključnih promjena koje možete uvesti:

• Zdrava prehrana – Hrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima pomaže u održavanju dobre cirkulacije i hormonske ravnoteže.
• Redovita tjelovježba – Fizička aktivnost, posebno kardio vježbe i trening snage, poboljšavaju protok krvi i razinu testosterona.
• Održavanje zdrave tjelesne težine – Prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, što negativno utječe na erekciju.
• Prestanak pušenja i smanjenje alkohola – Pušenje sužava krvne žile, dok prekomjerno pijenje alkohola može smanjiti libido i kvalitetu erekcije.

3. Smanjite stres i poboljšajte mentalno zdravlje

Psihološki faktori često igraju važnu ulogu u problemima s erekcijom. Ako ste pod stresom, tjeskobni ili imate problema u vezi, to može negativno utjecati na vašu sposobnost postizanja erekcije.

• Tehnike opuštanja, poput meditacije, joge i dubokog disanja, mogu pomoći u smanjenju stresa.
• Razgovor s partnerom može poboljšati emocionalnu povezanost i smanjiti pritisak koji osjećate.
• Psihoterapija ili savjetovanje mogu pomoći ako problemi proizlaze iz anksioznosti, depresije ili emocionalnih poteškoća.

4. Prirodni suplementi i biljni preparati

Određeni prirodni dodaci prehrani mogu poboljšati cirkulaciju i povećati libido.

• L-arginin – Aminokiselina koja poboljšava protok krvi povećanjem razine dušikovog oksida.
• Ginseng – Poznat po svojim afrodizijačkim svojstvima i sposobnosti poboljšanja erekcije.
• Maca prah – Biljka koja povećava energiju i seksualnu izdržljivost.

Iako su ovi suplementi prirodni, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom prije nego što ih počnete koristiti.

5. Medicinska rješenja

Ako promjene načina života ne donesu željene rezultate, postoje medicinske opcije koje mogu pomoći.

• Lijekovi, poput inhibitora PDE-5 (sildenafil, tadalafil, vardenafil), pomažu u povećanju protoka krvi u penis i poboljšavaju erekciju (Kamagra za liječenje erektilne disfunkcije)
• Hormonska terapija može biti opcija ako imate nizak nivo testosterona.
• Vakuumske pumpe i kirurški zahvati koriste se u težim slučajevima kada druge metode ne daju rezultate.

Ako razmišljate o medicinskim tretmanima, uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste pronašli najbolje rješenje za vas.

Zaključak

Erektilna disfunkcija je čest problem koji može biti privremen ili dugotrajan, ali postoje brojni načini za njegovo rješavanje. Zdrav način života, smanjenje stresa, prirodni dodaci i medicinska pomoć mogu vam pomoći da povratite svoju seksualnu funkciju i samopouzdanje. Ključno je prepoznati uzrok problema i poduzeti odgovarajuće korake kako biste poboljšali svoje opće i seksualno zdravlje.

Objava Problemi s erektilnom disfunkcijom: što možete učiniti? pojavila se prvi puta na BBR.hr.

Trčanje ima velik učinak na kardiovaskularni sustav te poboljšava sveopće zdravlje pojedinca, no ako se ne provodi pravilno može doći do ozljeda. Isto tako, forsiranje i pretjeran trening može dovesti do problema, kao i kod mnogih drugih sportova. U nastavku pročitajte o najčešćim ozljedama pri trčanju.

1. Trkačko koljeno

Najpoznatija ozljeda je definitivno trkačko koljeno pri kojem dolazi do boli u prednjem dijelu koljena, a uzrokovano je slabošću mišića kukova i bedra, ravnim stopalima, istrošenim tenisicama za trčanje ili nepravilnim tenisicama, itd.

Često se javlja kod trkača na duge staze te kod onih koji su naglo povećali intenzitet vježbanja.

2. Tendinoza Ahilove tetive

Tendinoza Ahilove tetive označava prenaprezanje mišića Ahilove tetive do kojeg dolazi zbog prevelike pronacije stopala pri trčanju ili zbog spuštenih stopala, a karakterizira je bol u tetivi pri spuštanju pete ili promjeni smjera.

Bol se kod ove ozljede ne javlja samo nakon treninga već i ujutro pri ustajanju iz kreveta. Za liječenje se koristi primjena leda na bolno područje, smanjenje intenziteta treninga, masaža ili fizikalna terapija.

3. Trkačka potkoljenica

Pri trkačkoj potkoljenici javlja se bol u donjem dijelu potkoljenice zbog prenaprezanja, a uzrokuje ju hiperpronacija stopala, slabi mišići kukova, nepravilno držanje pri trčanju, nepravilne tenisice za trčanje, itd. Sama bol nastupa neposredno poslije trčanja, ali ne nestaje i s vremenom se pojačava.

Tretira se slično kao i ostale trkačke ozljede, dakle, ledom, smanjenjem intenziteta treninga i pauzom od treninga, ojačanjem mišića kukova i izbjegavanjem trčanja po kosinama. Osim toga, važno je redovito mijenjati tenisice čime se sprečava nastanak ove i sličnih ozljeda.

4. Stres-frakture stopala

Radi se o mali ozljedama u stopalima pri kojima dolazi do pucanja dijelova kosti sredine stopala zbog ponavljajućeg stresa, tj. pritiska koji djeluje na stopalo pri trčanju. Kao i kog drugih ozljeda, najčešći je uzrok nepravilna obuća za trčanje, ali i podignuto stopalo zbog čega se pritisak ne razmješta pravilno. Bol se javlja prilikom vježbanja i traje neko vrijeme nakon, a ako nastavite vježbati trajat će duže i bit će sve jača te je najbolja terapija prestanak vježbanja na neko vrijeme kako bi kosti pravilno zarasle.

Pri trčanju može doći i do mnogih drugih ozljeda, no ovo su neke od najčešćih, a jedna stvar im je zajednička – većinu ih često uzrokuje istrošena ili nepravilna obuća za trčanje. Dakle, namjeravate li se baviti trčanjem uistinu uložite novce u dobre tenisice kako ne biste morali kasnije trpjeti ozljede i pročitajte pravila o držanju i ispravnom trčanju kako biste izbjegli ikakve probleme. Osim toga, ako ste početnik, nemojte naglo krenuti s treninzima nego polagano povećavajte intenzitet trčanja kako bi se Vaši mišići uspjeli naviknuti na stres.

Objava 4 najčešće ozljede pri trčanju pojavila se prvi puta na BBR.hr.

Kako prepoznati herpes?

Radi se o sitnim, najčešće bolnim mjehurićima na površini kože i sluznica. Često se javlja na granici usnice i kože ostatka lica.

Na području mjehurića osim boli može se javiti i svrbež, a prije nastanka same promjene na koži može doći do osjećaja peckanja. Alfaherpesvirus 1 uzrokuje i grlobolju pa se javlja povećanje limfnih čvorova na vratu. Osim toga, može doći do povišene temperature jer se naše tijelo bori protiv virusa.

Ovisno o tome u kojoj se fazi virus nalazi, simptomi se razlikuju (početni stadij, stadij mirovanja, stadij povratka infekcije).

1. Početni stadij ili primarna infekcija

U ovoj se fazi javljaju karakteristični bolni mjehurići na usnici ili jeziku. S vremenom mjehuri pucaju nakon čega se javljaju bolne ranice – važno je nikako ne istiskati mjehuriće jer se ne radi o prištiću. U ovom se stadiju javlja povišena temperatura, grlobolja i povećani limfni čvorovi. Kod adolescenata primarna se infekcija manifestira u obliku upale ždrijela s promjenama na zubnim desnima i s unutrašnje strane obraza.

2. Latentni stadij ili stadij mirovanja

Može se raditi o periodu od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. U ovoj fazi nema simptoma jer se virus fizički premjestio i u ovom periodu nije prijenosan. Jednom kad je osoba zaražena HSV-om, dugo će ostati u tijelu, ali će se izmjenjivati stadiji zaraze pa simptomi neće biti konstantni. Zato je kod nekih ljudi česta pojava herpesa, a kod nekih nikada ne dođe do infekcije.

3. Stadij povratka infekcije

Između latentnog stadija i povratka infekcije može doći do osjećaja bockanja i peckanja na području prethodnog herpesa te će se nova infekcija javiti na istom onom mjestu gdje je bila i primarna. Simptomi su jednaki onima početnog stadija, ali su najčešće nešto slabiji.

Kako dolazi do zaraze?

Herpes labialis uzrokovan je kontaktom Herpes simplex virusa s mukoznim tkivom usta, s tim da je upravo HSV1 infekcija najčešća (herpes na usnici). HSV se najčešće prenosi međuljudski bez direktnog seksualnog kontakta, a vjerojatnost zaraze povećava vrućica, psihološki stres, menstruacija, dehidracija, oštećenja kože ili prevelika izloženost Suncu.

Osobe koje boluju od herpes labialisa mogu prenijeti virus na druge dijelove svoga tijela, kao što su oči, koža i prsti pa se tako javlja i konjuktivitis na očima.

Prevencija

Najbolje je izbjegavati ljubljenje osobe koja je zaražena herpesom te ne koristiti njihove osobne stvari, pogotovo pribor za oralnu higijenu i njegu lica.

Liječenje

Ne postoji konkretan lijek ili cjepivo protiv HSV-a, ali ljudsko tijelo nakon više zaraza samo stvara antitijela za obranu. Osim toga, primjena antivirusnih krema i cinkovog oksida na mjesto infekcije može skratiti pojavu simptoma. Također, ispiranje usta etanolom i esencijalnim uljima djelotvorno je u borbi protiv herpesa.

Objava Koji su simptomi herpesa na usnici? pojavila se prvi puta na BBR.hr.

S profesionalne strane, postoji istraživačka grupa koja posebno istražuje kofein u kavi i čaju. Istraživači su analizirali 12 studija s preko 8000 slučajeva depresije. Zaključili su da ova pića mogu smanjiti učestalost depresije, a kava pruža pozitivni učinak.

Zašto kava može bolje smanjiti rizik od depresije nego čaj?

Kofein u šalici čaja niži je od šalice kave. Kava također ima kiseline koje mogu smanjiti upalu živčanih stanica u mozgu osobe koja ima depresiju. Dio tegoba može se ublažiti protuupalnim učincima kofeina kave u našem mozgu. Kava navodno može i smanjiti rizik od nastanka dijabetesa tipa 2, razvoja bolesti jetre, neuroloških bolesti poput Parkinsonove bolesti i bolesti srca.

Koji su mogući negativni učinci kofeina na depresiju?

Studije su također pokazale da kava može povećati depresiju kod osoba s poremećajima raspoloženja, posebno onih sklonih napadima panike. To može povećati njihovu anksioznost.

Previše kave ili čaja bilo kojoj osobi može uzrokovati simptome poput glavobolje, povišenog krvnog tlaka, lupanja srca, mučnine i nemira.

Koji su vaši recepti?

Pijenje kave ili čaja može biti korisno, ali i ne mora biti korisno. Ako bolujete od depresije, potrebna vam je strategija za kontrolu i upravljanje, stoga evo nekoliko recepata:

• Poduzmite korake za kontrolu razine stresa: Povećat će vam otpornost i ojačati samopoštovanje. Isprobajte tehnike opuštanja, jedite zdravo, osigurajte si dovoljan i kvalitetan san, vježbajte.
• Obratite pažnju na znakove upozorenja: Saznajte što bi moglo uzrokovati simptome i izradite akcijski plan.
• Potražite liječenje s prvim znakom problema: Obratite se svom liječniku ili terapeutu – to će vam zasigurno pomoći u sprečavanju pogoršanja depresije.
• Izbjegavajte alkohol i droge: Oni mogu pogoršati simptome i otežati liječenje depresije.

Što je sa zelenim čajem?

Zeleni čaj ima visoka antioksidativna svojstva i može biti jednako učinkovit kao kava u zaštiti od depresije. Ako bolujete od depresije, savjetujemo da kavu ili čaj pijete u umjerenim količinama i pažljivo pratite kako se osjećate.

Objava Kakav učinak kofein ima na depresiju? pojavila se prvi puta na BBR.hr.

Kolagen se prvenstveno sastoji od aminokiselina, od kojih se mnoge dobivaju prehranom. Postoje mnoge ukusne namirnice koje pomažu u nadopunjavanju kolagena, no dodaci prehrani mogu biti učinkovitiji na više načina od same ljepote.

Istraživanja pokazuju da je naša koža sastavljena od približno 70% kolagena. U nekim studijama utvrđeno je da potrošnja kolagenih peptida značajno smanjuje volumen nabora do oko 20 posto, a taj je učinak bio dugotrajan. Druga pak istraživanja pokazuju kako je 6 mjeseci korištenja kolagena dovelo do jasnog poboljšanja izgleda kože kod žena koje pate od celulita i strija.

Oko 33% kolagena izrađeno je od aminokiselina prolina i glicina. U današnje vrijeme teško je dobiti dovoljne količine samo prehranom. Hidrolizirani protein kolagena (prah) vjerojatno je najlakši način za povećanje razine kolagena. Hidroliziran jednostavno znači da su proteini razbijeni u molekule koje se lako konzumiraju. Uzimanje samo 2 žlice tijekom doručka i prije spavanja pokazalo se dovoljnim za postizanje rezultata.

Koštana juha, koja se stoljećima koristila i stekla je popularnost i danas, obiluje kolagenom, mineralima i drugim protuupalnim svojstvima. Iz vaše kuhinje ili trgovine zdravom hranom, lako ju je pijuckati poput čaja ili koristiti u juhama i drugim jelima. Koštana juha sadrži puno proteina i podržava imunološki sustav. Posebno je korisna za zdravlje probavnog sustava i smanjenje upala.

U našoj svakodnevnoj prehrani, riba, meso, kosti i organi najbolji su izbori kolagena. Vegetarijanci mogu ovisiti o grahu, siru, jajima i pšeničnim klicama. Dodavanje vitamina C iz bobičastog voća i salata, uz mineralni bakar i sterol dobiveni iz aloa vere, povećat će korištenje i proizvodnju kolagena. Bakar možete dobiti iz izvora poput sjemenki sezama i indijskih oraščića.

Osim ljepote, aminokiselinski profil kolagena svima može poboljšati život. Poboljšava raspoloženje, zdravlje crijeva i olakšava bolove u zglobovima uzrokovane vježbanjem. Njegov visoki sadržaj prolina, za koji se pokazalo da je značajno prisutan u zacjeljivanju rana, te glicin, važan inhibitorni neurotransmiter kao i prirodno protuupalno sredstvo, od velikog su interesa u današnjim istraživanjima.

Objava Kolagen u ljudskom tijelu pojavila se prvi puta na BBR.hr.